Co bych měl vědět než budu meditovat

Co je meditace

Je to stav ne-myšlení. Chvíle, během které nepřemýšlíte nad svými bankovními účty, nad starostmi, nad tím, co všechno vás čeká a co "musíte" zvládnout. Tento stav může být někdy těžké dosáhnout, a jindy to jde samo, spontánně. Pokud se vám to nedaří, zkuste se soustředit na nějaké místo a nebo na jeden bod. Doporučuji se soustředit na šlapky svých nohou, na místa, kterými se běžně dotýká vaše šlapka podlahy. Jen si uvědomujte tato místa, nic víc. Jako byste do těchto míst přenesli své vědomí.
Mysl není zvyklá být "vypínána" a tak si bude zřejmě čas od času nárokovat vaši pozornost. Nevšímejte si toho, a znovu se zasoustřeďte na svá chodidla. Meditace by měla trvat alespoň 15-20 minut. Ze začátku doporučuji po prvních 14 dní, si každý den najít těchto alespoň 20 minut pouze pro sebe a meditovat.
Během této doby najdete klič ke svému vnitřnímu tichu a bude to pro Vás snadné meditovat. Když se Vám něco nebude dařit, tak to nevzdávejte a zkoušejte znovu a znovu. Chodit jste se také nenaučili za jeden den.

Před meditací

  • Najděte si klidné místo, kde vás, po celou dobu meditace a chvíli po ní, nebude nikdo rušit.
  • Zapalte si třeba svíčku nebo solnou lampu, máte-li to rádi zapalte si vonnou svíčku nebo nějakou vonnou essenci. Vytvořte si příjemnou atmosféru. Máte-li mějaký kamínek dejte si jej před sebe, pohlaďte jej.
  • Udělejte si z takové meditace a chvíle pro Vás jakýsi pěkný rituál, nechť je to zážitek pro všechny vaše smysly.
  • Před začátkem terapie si vypněte mobilní telefon(y). Telefon tedy nebude ani vibrovat nebo se jakkoliv jinak projevovat, neboť to nevhodným způsobem ruší během meditace.
  • Sedněte si pohodlně a nebo si lehněte. Klidně se přikryjte dekou (pokud je vám horko, pak stačí jen lehkou látkou) pro lepší pocit a iluzi bezpečí.
  • Dopřejte si také čas po meditaci, abyste se mohli plynule vrátit zpět.
  • Pokud se Vám stane, že se nějak z meditace nemůžete vrátit zpět, pak to tak zřejmě potřebujte ještě chvíli mít, aby doběhly procesy ve vašem těle a mysli. Potřebujete-li se však rychle vrátit zpátky, potom doporučuji se po meditaci ukotvit. Například jídlem nebo si pusťte nějakou taneční hudbu a tančete, skákejte, protřepejte si u toho ruce i nohy a prociťte místa, kterými se vaše nohy dotýkají podlahy.
  • Před meditací byste neměli nejméně dva dny požívat žádný alkohol nebo drogy, a v den meditace ani čaj nebo kávu.
  • Na konci meditace se protáhněte.

    V čem mi pomůže meditování

  • Sebejistota a sebeovládání
  • Vnitřní jistota
  • Schopnost soustředit se a efektivně pracovat
  • Schopnost zvabit se negativních pocitů a zlosti
  • Úleva od nespavosti a vysokého krevního tlaku
  • Lepší držení těla
  • Zlepšení vztahů
  • Úcta k vlastnímu tělu

    Tip na jednoduchou meditaci

  • Zapalte se svíčku a dejte si ji asi 90cm od sebe do výše vašich očí.
  • Dívejte se do plamene svíčky a dýchejte, přitom mějte jazyk na horním patře.
  • Když se vám obraz svíčky rozostří, znovu zaostřete.
  • Zavřete oči a představujte si dále obraz svíčky.
  • Jakmile se obraz ztratí, otevřete oči a opakujte znovu toto cvičení asi 15-20 minut.
  • Na konci meditace se protáhněte.


    		•

    Rady když meditujete

  • Nemyslete na budoucnost ani minulost. Buďte v přítomném okamžiku.
  • Nebuďte napjatí. Uvolněte se.
  • Nebuďte líní. Měli byste být čilí.
  • Nedoufejte. Nemějte seznam očekávání. Nevládnete tím.
  • Nebuďte zklamaní. Prospěch z meditace přichází s vytrvalostí.


    Vaše otázky a odpovědi

    Když během meditace vidím světlo

    Pokud během meditování vidíte před sebou světlo, dostali jste se do vysokého meditativního stavu. Gratuluji. Dovolte si s tím světlem splynout a užijte si to.

    Mohu meditovat venku?

    Samozřejmě ano. Dokonce venku během meditace můžete pociťovat pomoc od přírody. A budete cítit své propojení s přírodou a se vším kolem Vás.

    Během meditace vždy usnu

    To je v pořádku, není třeba se tím znepokojovat. Všechno co se během meditace má stát se stane. Možná, že vaše tělo vypne mysl, aby vás nerušila a pošle ji "spát". A všechno ostatní jde přímo k vašemu podvědomí. I během tohoto vašeho spánku probíhá meditace uvnitř.

    Nemůžu se soustředit na hlas a na to, co mám během meditace dělat

    Pokud se to stane, nenechejte se tím vyvést z míry. Je možné, že vaše mysl stále přemýšlí nad problémy vašimy a celého světa, pak prostě jen vaše myšlenky nijak dál nerozvíjejte, nezabývejte se jimi. Mysl po čase přestane "prudit", a vy poze buďte přítomni během meditace, jen se nechejte unašet zvukem a melodií. Pokud se během meditace ztratíte, nebo netušíte o čem se tam povídá, nerozumíte tomu, netrapte se tím, a prostě jen tuto čast ignorujte a jen poslouchejte melodii hlasu, zvuku, a jen odpočívejte.